OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Glute bridge (med kettlebell)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Glute brid...

Glute bridge (med kettlebell)

Vil du have faste baller, er glute bridge en super øvelse. Med en vægt bliver den endnu mere effektiv, og du kan bruge kettlebell, håndvægt eller stang.

Sådan laver du glute bridge (med kettlebell)

  • Læg dig ned på en måtte med bøjede ben.

  • Hold en vægt med begge hænder ud for din hofte.

  • Du skal nu løfte din bagdel op mod loftet, så du kommer helt op at ligge på dine skulderblade.

  • Hold et stærkt opspænd i ballerne.

  • Sænk dig kontrolleret, og gentag, før din numse når at ramme gulvet helt.

Om øvelsen glute bridge (med kettlebell)

Styrker især:
Baller og baglår

Udstyr:
Måtte
Kettlebell

Hop:
Nej

Øvelsen kaldes også:
Hofteløft (med kettlebell)

  • Baller
Mest læste lige nu
Sundhed

De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

Kvinde laver ryg træning
Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kvinde med kettlebell, crossfit
Kalorieforbrænding

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
Sundhed

9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Blomkål skåret over
Stress

Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

En udstrakt hånd med nødder.
Kostråd

Nødder feder mindre, end vi tror

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Øvelser
Øvelser

Twist jump

Øvelser

Twist

Øvelser

Triceps stræk (med elastik)

Øvelser

Knæ fra side til side

Øvelser

Waiter's bow

Øvelser

Triceps pres (med elastik)

Øvelser

Side lunge

Øvelser

Triceps kickback stående (med håndvægte)

Øvelser

Walking lunges (med kettlebell)

Øvelser

Walkout

Øvelser

Triceps push-up på alle fire

Newsletter background
Nyhedsbrev

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.

Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

I FORM anbefaler
Glas med kamillete
Sundhed

Hvad er kamillete godt for?

En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
Sundhed

Derfor er vinterbadning en gave til din krop

Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
Sund mad

Hvad er antiinflammatorisk kost?

Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
Styrketræning

Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

Kvinde går tur med lyd i ørerne
Gang

Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
Pandekager

Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

295 kcal
5 minutter
Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
Træning

BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

Sundhed

28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

Få styr på dit immunforsvar
Forebyggelse

Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
Slankekur

5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information