Sådan laver du gå med vægt ved skulder + benløft
- Stå med hoftebreddes afstand og med dit naturlige lændesvaj. Hold en vægt ved den ene skulder, og stræk modsatte arm ud til siden.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, tag et skridt frem (eller til siden) med det ene ben, og løft det andet lår så tæt på vandret, som du kan uden at trække ballerne ind under dig. Mens du ånder ind og slapper af i bækkenbunden, sænker du benet. Gentag øvelsen til modsatte side på en ny indånding.
TIP: Forestil dig, hvordan maven dybt og jævnt over det hele støtter dig, uden at du skal trække ballerne ind under dig, idet du ånder og kniber, mens det andet ben løftes.