OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Et-bens glute bridge

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Et-bens gl...

Et-bens glute bridge

Vi sidder meget ned, så numsen bliver inaktiv, og hofteleddene bliver stive. Denne øvelse er en af de bedste til at aktivere musklerne i bagdelen.

Sådan laver du et-bens glute bridge

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Stræk så det ene ben skråt op, så dine lår følger samme linje. På det andet ben skal din fod være solidt plantet i jorden, så den er klar til at stemme imod gulvet.

  • Skyd hoften op mod loftet, så der går en lige linje fra dit hoved og ud til tåen på dit løftede ben. Spænd hårdt i ballerne, mens du holder posituren nogle sekunder, før du sænker dig igen.

  • Udfør alle gentagelser, før du skifter ben.

TIP! Du kan gøre øvelsen tungere ved at have en vægtstang hvilende på dine hofter.

Om øvelsen et-bens glute bridge

Styrker især:
Baller og lår

Udstyr:
Træningsmåtte

Hop:
Nej

Øvelsen kaldes også:
Single leg hip raise, et-bens hofteløft.

  • Baller
Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information