Sådan laver du et-bens glute bridge
Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Stræk så det ene ben skråt op, så dine lår følger samme linje. På det andet ben skal din fod være solidt plantet i jorden, så den er klar til at stemme imod gulvet.
Skyd hoften op mod loftet, så der går en lige linje fra dit hoved og ud til tåen på dit løftede ben. Spænd hårdt i ballerne, mens du holder posituren nogle sekunder, før du sænker dig igen.
Udfør alle gentagelser, før du skifter ben.
TIP! Du kan gøre øvelsen tungere ved at have en vægtstang hvilende på dine hofter.
