OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Benløft til siden (med elastik)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Benløft ti...

Benløft til siden (med elastik)

Når du laver benløft til siden med elastik, syrer det godt til i musklerne. Men hold ud! Øvelsen får nemlig rigtigt fint fat i dine ben- og ballemuskler.

Sådan laver du benløft til siden med elastik

  • Læg elastikken med håndtagene på jorden, og stil dig cirka midt på den.

  • Tag elastikken uden om fødderne, og grib fat i begge håndtag med højre hånd.

  • Stræk så venstre ben ud til siden, så langt du kan, og vip benet ind og ud fra kroppen i små faste bevægelser. Du må ikke støtte foden i jorden, mens du vipper.

  • Stå med fødderne i cirka skulderbreddes afstand fra hinanden. Læn overkroppen en smule til modsatte side af det ben, du har løftet.

  • Elastikken skal være stram nok til, at du mærker øvelsen i lår og baller. Prøv evt. med en bredere fodstilling, hvis elastikken er for slap.

  • Bagefter laver du øvelsen på højre ben.

TIP! Træningselastikker fås med og uden håndtag i forskellige længder, tykkelser og hårdhedsgrader. Jo strammere elastikken er, jo hårdere bliver øvelserne. Elastiktræning er også en skånsom form for styrketræning for dig, der fx døjer med en skade. Du belaster nemlig ikke dine sener og led i lige så høj grad, som når du træner med tunge vægtstænger og håndvægte.

Om øvelsen benløft til siden (med elastik)

Styrker især:
Ydersiden af benene og lår og baller

Udstyr:
Elastik med håndtag

Hop:
Nej

  • Baller
Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information