Sådan laver du benløft til siden med elastik
Læg elastikken med håndtagene på jorden, og stil dig cirka midt på den.
Tag elastikken uden om fødderne, og grib fat i begge håndtag med højre hånd.
Stræk så venstre ben ud til siden, så langt du kan, og vip benet ind og ud fra kroppen i små faste bevægelser. Du må ikke støtte foden i jorden, mens du vipper.
Stå med fødderne i cirka skulderbreddes afstand fra hinanden. Læn overkroppen en smule til modsatte side af det ben, du har løftet.
Elastikken skal være stram nok til, at du mærker øvelsen i lår og baller. Prøv evt. med en bredere fodstilling, hvis elastikken er for slap.
Bagefter laver du øvelsen på højre ben.
TIP! Træningselastikker fås med og uden håndtag i forskellige længder, tykkelser og hårdhedsgrader. Jo strammere elastikken er, jo hårdere bliver øvelserne. Elastiktræning er også en skånsom form for styrketræning for dig, der fx døjer med en skade. Du belaster nemlig ikke dine sener og led i lige så høj grad, som når du træner med tunge vægtstænger og håndvægte.
