Sådan laver du bækkenløft med væg
- Læg dig på gulvet (eller en måtte) med fødderne op ad væggen i en hoftebreddes afstand. Fodsålerne skal holdes i væggen under hele øvelsen.
- Placér dine arme i gulvet over dit hoved.
- Aktivér din core ved at rulle din lænd lidt længere ned mod gulvet.
- Aktivér dine baller på en udånding, og løft dem fra gulvet, samtidig med at du løfter armene over hovedet og sænker dem ned mod dine ben.
- Sænk ballerne, og før armene tilbage over hovedet.
TIP! Pas på, at du ikke kommer til at svaje i ryggen – hold den lang og rank. Spænd af i nakken.