Sådan laver du bækkenløft med arme
- Lig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag en indånding.
- Nu skal du rulle op, og det gør du på en udånding. Start fra halebenet, rul numsen ind under dig, og fortsæt med at rulle bækkenet op med flad lænd.
- Tag en indånding oppe på toppen, løft armene op over hovedet, og sænk dem i gulvet bag dig. Rul ned igen på din udånding, og før armene ned langs siderne igen på en indånding.
Hav fokus på: At dit bryst ikke ruller med op, så du kommer til at svaje i ryggen. At hoftekammen søger op mod dine ribben, og at lænden forbliver flad.