Varier dit løb – og kom i form
Din løbeform bliver sjældent bedre af at løbe den samme rute på samme tid. Læs her, hvordan du kan udbygge din træning og blive en bedre løber.
Vejen til en forbedret tid er variation.
© Jacob Helbig
Variation motiverer og stimulerer din form.
Prøv at skrue op for intensiteten eller øge distancen – eller endnu bedre: Gøre begge dele. 1-2 gange om ugen skruer du på intensitetsknapperne, mens du gør den tredje tur til en lang tur, der gradvist gøres længere og længere.
En god rettesnor er at øge langturen med 10 procent om ugen. Mere end det bliver for hårdt, så lad være med at overdrive.
Synes du, at det er for hårdt at løbe de lange ture, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, hvor du løber 5 minutter i dit almindelige tempo, går 1 minut med raske skridt og dernæst løber 5 minutter, går 1 minut osv. De små afbræk gør det lettere at tilbagelægge lange distancer, for mens du går, får benene lov til at sunde sig, pulsen falder til ro, og hovedet kan indstille sig på endnu en omgang løb.