Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserVejen til en forbedret tid er variation.
© Jacob HelbigVariation motiverer og stimulerer din form.
Prøv at skrue op for intensiteten eller øge distancen – eller endnu bedre: Gøre begge dele. 1-2 gange om ugen skruer du på intensitetsknapperne, mens du gør den tredje tur til en lang tur, der gradvist gøres længere og længere.
En god rettesnor er at øge langturen med 10 procent om ugen. Mere end det bliver for hårdt, så lad være med at overdrive.
Synes du, at det er for hårdt at løbe de lange ture, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, hvor du løber 5 minutter i dit almindelige tempo, går 1 minut med raske skridt og dernæst løber 5 minutter, går 1 minut osv. De små afbræk gør det lettere at tilbagelægge lange distancer, for mens du går, får benene lov til at sunde sig, pulsen falder til ro, og hovedet kan indstille sig på endnu en omgang løb.
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere