Varier dit løb – og kom i form

Din løbeform bliver sjældent bedre af at løbe den samme rute på samme tid. Læs her, hvordan du kan udbygge din træning og blive en bedre løber.

Vejen til en forbedret tid er variation.

© Jacob Helbig

Variation motiverer og stimulerer din form.

Prøv at skrue op for intensiteten eller øge distancen – eller endnu bedre: Gøre begge dele. 1-2 gange om ugen skruer du på intensitetsknapperne, mens du gør den tredje tur til en lang tur, der gradvist gøres længere og længere.

En god rettesnor er at øge langturen med 10 procent om ugen. Mere end det bliver for hårdt, så lad være med at overdrive.

Synes du, at det er for hårdt at løbe de lange ture, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, hvor du løber 5 minutter i dit almindelige tempo, går 1 minut med raske skridt og dernæst løber 5 minutter, går 1 minut osv. De små afbræk gør det lettere at tilbagelægge lange distancer, for mens du går, får benene lov til at sunde sig, pulsen falder til ro, og hovedet kan indstille sig på endnu en omgang løb.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Intervaltræning - løb
Intervaltræning - løb

Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

Intervaltræning - løb

Sæt spurten ind med vennerne

Intervaltræning - løb

Returløb

Intervaltræning - løb

Ud-hjem-intervaller

Intervaltræning - løb

Jagtstart

Intervaltræning - løb

Social fartleg

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

Intervaltræning - løb

10-20-30 metoden: Opvarmning

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter