Sprint dig i form
Hvis du virkelig vil op i fart som løber, så prøv at lave tabata-løbeintervaller, hvor du spurter i tyve sekunder og restituerer i ti.
Intervaller gør dig flyvende - men husk opvarmning
© iStock
Tabata-løbeintervaller, hvor du spurter i tyve sekunder og restituerer i ti, egner sig i høj grad til motionsløberen. De er nemme at lave, hurtigt overstået, og udbyttet er i top, fordi kroppen kommer ud af sin komfortzone.
I starten vil det være nok at flette 10 tabata-intervaller ind i en rolig træningstur, men efterhånden som formen bliver bedre, kan det udvides til 2 x 10 intervaller adskilt af fem minutters let løb.
Opvarmning til tabata-sprint
Varm grundigt op inden intervallerne. Den høje intensitet slider på kroppen, hvis led og sener ikke er grundigt forberedt.
- Først løber du let i 5 minutter.
- Herefter laver du 25 knæløft og 25 spark til numsen.
- Lav 10 walking lunges.
- Fyr en lille spurt af på 25-30 meter.
- Gentag hele rutinen (bortset fra det indledende løb) – så er du varmet godt op og er klar til tabata-intervaller.