Sprint dig i form

Hvis du virkelig vil op i fart som løber, så prøv at lave tabata-løbeintervaller, hvor du spurter i tyve sekunder og restituerer i ti.

Intervaller gør dig flyvende - men husk opvarmning

© iStock

Tabata-løbeintervaller, hvor du spurter i tyve sekunder og restituerer i ti, egner sig i høj grad til motionsløberen. De er nemme at lave, hurtigt overstået, og udbyttet er i top, fordi kroppen kommer ud af sin komfortzone.

I starten vil det være nok at flette 10 tabata-intervaller ind i en rolig træningstur, men efterhånden som formen bliver bedre, kan det udvides til 2 x 10 intervaller adskilt af fem minutters let løb.

Opvarmning til tabata-sprint

Varm grundigt op inden intervallerne. Den høje intensitet slider på kroppen, hvis led og sener ikke er grundigt forberedt.

  • Først løber du let i 5 minutter.
  • Herefter laver du 25 knæløft og 25 spark til numsen.
  • Lav 10 walking lunges.
  • Fyr en lille spurt af på 25-30 meter.
  • Gentag hele rutinen (bortset fra det indledende løb) – så er du varmet godt op og er klar til tabata-intervaller.

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background