Løbeprogram: Fra 5 km til 10 km
Kan du i forvejen løbe 5 km, men har et mål om at løbe 10 km? Så er programmet her noget for dig. Her træner du nemlig op til at løbe 10 km på kun 13 uger.
Kan du i forvejen løbe 5 km, men har et mål om at løbe 10 km? Så er programmet her noget for dig. Her træner du nemlig op til at løbe 10 km på kun 13 uger.
Her er et løbeprogram til dig, der gerne vil træne op til at løbe 10 km på 13 uger.
Løbeprogrammet består af en blanding af gang, let løb, løbture i et højere tempo og intervaltræning.
Programmet tager udgangspunkt i, at du Du er i en rimelig grund form. Løber lidt i forvejen, spiller måske et boldspil en gang eller to om ugen og cykler meget som transport. Du kan sagtens kan løbe i 15-20 min. i træk, uden at du er helt færdig og/eller øm i benene.
Er du ikke der? Så kan du prøve vores løbeprogram for begyndere, hvor du træner op til at løbe 5 km.
Derfra bygger vi stille og roligt din træning op med lidt længere distancer og tid. Hvis du følger programmet, vil du gradvist komme til at løbe i højere tempo på baggrund af løbeprogrammets opbygning.
Det er en fordel, hvis du har et løbeur, så du kan holde øje med tiden du løber, og hvor hurtigt du løber, og derfra justere tempoet efter anvisninger i programmet.
Løbeprogrammet er sjovt og varieret.
Der er fokus på den intensive træning, fordi dit program skal give dig kondition og muskelstyrke til at løbe hurtigere og hurtigere på en distance, du allerede kan klare. Du har ikke brug for at lære at løbe længere.
RASK GANG: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.
LØB I ROLIGT TEMPO: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.
LØB I MODERAT TEMPO: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.
LØB I HØJT TEMPO: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Uge 2
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)
Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
Dag 2 (f.eks. Torsdag)
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
Dag 4 (f.eks. Søndag)