Udholdenhedstræning

– værdifuld motion, der ikke skaber sult

16. april 2010 af I FORM

Derfor:

Lange, rolige træningsture er guf for fedtforbrændingen. Det skyldes ikke tidligere tiders snak om magiske fedtforbrændingszoner, men slet og ret at selv relativt utrænede personer kan holde til at træne i lang tid, når bare intensiteten er lav.

Samtidig spiller udholdenhedstræningen på samme tangent som hverdagsaktiviteten ved primært at hive energien fra kroppens fedtdepoter. Undersøgelser viser, at netop den brændsto ilde kan udnyttes, uden at der følger skrigende tarme i kølvandet på indsatsen.

Dermed bliver det ganske let at overholde de kaloriefattige kostrammer, som er en forudsætning for, at træningen giver pote på vægten.

h3Sådan gør du/h3
ulliEr du ikke vant til at løbe, så vælg powerwalking som din udholdenhedstræning. Afgørende for dit udbytte er nemlig ikke, hvorvidt du løber eller går, men at du får tilbagelagt en masse kilometer. Jo længere tid, jo bedre – tilstræb at komme op på mindst en times varighed. Det brænder omkring 350 kcal, svarende til 50 gram fedt, af kroppen. /li

liHold intensiteten nede. Det er alt for nemt at give den fuld gas under træning, men det forringer faktisk dit udbytte, fordi du hurtigere bliver træt. Brug gerne din vejrtrækning som indikator for, om du har valgt det rette tempo. En dyb, kontrolleret vejrtrækning, hvor du kan samtale i korte sætninger eller – med lidt god vilje – synge for dig selv, er optimal her. /li

liHvis du vil give fedtforbrændingen et ekstra nøk, så træn umiddelbart før et hovedmåltid. Her er kulhydratreserverne lave, og kroppen vil i øget omfang tære på fedtet. Pas på, at blodsukkeret ikke dykker for kraftigt, så du føler sult. /li/ul

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler