Derfor har du brug for søvn

Du sparer på kagerne og holder dig fra smøgerne, men du bliver gerne oppe og hænger ud med Netflix. For sove – det kan du gøre, når du bliver gammel. Men god søvn er lige så vigtigt som sund mad og motion, hvis du har planer om at sætte mange lys i livets kage.

Det sker der, når du...

Sover godt

• Dine hjerneceller gennemstrømmes af en væske, der fjerner ophobede affaldsstoffer, der kan føre til bl.a. alzheimer.
• Dagens indtryk bearbejdes, så det, du har lært i løbet af dagen, kan fæstne sig i hukommelsen.
• Din kropstemperatur og dit energiforbrug nedsættes, så alle dine celler får mulighed for at blive genopladet.
• Mængden af stresshormon reduceres, så du vågner med mere overskud.
• Blodtryk og puls falder, så dine blodkar og dit hjerte aflastes.
• Appetitten reguleres, så din mæthedsfornemmelse fungerer.
• Immunforsvaret opgraderes, så du bedre kan modstå sygdom.
• Musklerne er helt afslappede. De er nærmest lammede, og en god nats søvn er derfor lige det, der skal til for at restituere efter et hårdt træningspas.

Ved du, hvor meget søvn du har brug for? Find svaret her.

Sover dårligt

• Du bliver mere modtagelig over for forkølelse og virus.
• Du får et højere niveau af stresshormonet kortisol, hvilket er med til at gøre dig mere stresset og mere sulten efter sødt og fedt.
• Blodtrykket er højere i længere tid ad gangen, og det er en stor belastning for dit hjerte.
• Affaldsstoffer ophobes i hjernecellerne, og det går ud over hukommelsen.
• Du bliver lettere trist, og din lunte bliver kortere.
• Du producerer flere proinflammatoriske cytokiner, hvilket er et tegn på, at din krop er i en svag betændelsestilstand. Sådan en betændelsestilstand associeres med både diabetes, depression, demens og hjertesygdom.
• Du udskiller mindre af mæthedshormonet leptin og mere af sulthormonet ghrelin, hvilket gør det til en udfordring at undgå overspisning og dermed at holde dig slank.

Vil du sove godt? Så finder du her 5 tricks, der giver dig en bedre søvn.