Annonce

3 tips til at holde dine tarme i topform

De fleste af os ved, at vores tarme spiller en rolle for vores sundhed og generelle velvære. Men ved du egentlig, hvordan det hænger sammen? Og vigtigere endnu: Hvad du selv kan gøre for at bidrage til god balance i systemet? Bliv klogere her!

Dine tarme eksisterer ikke kun for at nedbryde maden, du lige har spist. Faktisk påvirker tarmene og deres bakterier både dit immunsystem, dit humør – og endda din adfærd. For eksempel peger studier på, at der er en kobling mellem stress og vores tarmflora.

Bliv klogere her, hvor du også får tre tips til, hvad du kan gøre for at holde dit system i balance.

Kroppens forsvarsstyrke

Tarmene er kroppens største kontaktflade med omverdenen, og faktisk produceres hele 70-80% af immuncellerne i vores tarme. I denne vigtige beskyttelsesvæg besluttes det, hvilke stoffer der må komme ind i kroppen, og hvilke ubudne gæster der skal afvises.

Men tarmene er også fyldt med skadelige bakterier, der tærer på næringsstofferne fra de fredelige beboere. Hvis de dårlige mikrober får magten, vil du sandsynligvis mærke dette ved eksempel at få luft i maven, diarré eller en højere modtagelighed for infektioner.

Og omvendt: Hvis de gode bakterier tager overhånd, vil dine tarme have det godt og køre velsmurt, hvilket også vil have en positiv effekt på dit velbehag i resten af kroppen.

Din anden hjerne

Sunde tarme er altså på mange måder altafgørende, og det er heller ikke tilfældigt, at tarmene kaldes ‘den anden hjerne’. Det er nemlig videnskabeligt bevist, at der er en forbindelse mellem tarmene og hjernen – også kendt som ‘tarm-hjerne-aksen’.

Din hjerne snakker sammen med alle dine organer, inklusive dine tarme, ved at bruge et netværk af nerver, som strækker sig hele vejen igennem din krop.

Det smarte her er, at dine tarme er de eneste organer, som kommunikerer tilbage til hjernen, hvor de også har deres eget nervesystem, ‘det enteriske nervesystem’. Dette system lader tarmene kontrollere individuelle handlinger, såsom at fordøje mad, uden instrukser fra hjernen.

LIV_YAKULT_ Yakult er en fermenteret mælkedrik, der indeholder 20 milliarder mælkesyrebakterier.

3 ting, du kan gøre for at forkæle dine tarme

1. Spis sund kost

Din tarm-hjerne-akse arbejder bedst, når der er blandet forskellige bakterier i dine tarme. Tarmbakterier trives på sunde fødevarer, som er rige på fibre – så giv dine små arbejdere, hvad de har brug for ved at spise varieret.

Din daglige kost bør indeholde en blanding af frugt, grøntsager, bælgfrugter, bønner, nødder og frø. Fermenteret mad som mælkeprodukter, kimchi, kombucha og sauerkraut er alle gode kilder til levende bakterier.

2. Dyrk motion

Dine tarmbakterier elsker, når du er aktiv. Motion kan nemlig berige diversiteten af tarmbakterier – og selv en moderat mængde bevægelse kan gøre en forskel.

Vælg aktiviteter, du elsker – om det er så er gåture, cykling, svømning, rulleskøjter eller dans. Ved at være aktiv med jævne mellemrum skaber du det bedste miljø for bakterierne.

3. Reducér dit stressniveau

Studier viser, at den måde vi reagerer på, når vi får stress, blandt andet har en kobling til vores tarmflora. En god tarmdiversitet kan være en god start på at holde dit stressniveau i skak – og omvendt kan et højt niveau af stress ændre funktionen af dine tarmbakterier.

Tarm-hjerne-aksen fungerer begge veje. Så tag dig godt af dine tarme, så de kan hjælpe dig imod hverdagens strabadser.

    Mest læste lige nu
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekte søde kartofler i ovn

    333 kcal
    40 minutter
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madplaner

    Madplan uge 50: Klar til en rød uge?

    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Superfood

    Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

    Psykologi

    Sådan undgår du at være en pleaser

    Psykologi

    Test: Er du en pleaser?

    Yoga

    9 gode grunde til at dyrke yoga

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Mere om Sundhed
    Sundhed

    TEST: Hvor godt beskytter du dit immunforsvar?

    Sundhed

    Genstart din energi

    Sundhed

    3 effektive veje til at få mere energi

    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    Sundhed

    Rygsmerter – få styr på fup og fakta

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Sundhed

    5 fantastiske fordele ved at være høj

    Sundhed

    5 overraskende fordele ved at være lille i højden

    Sundhed

    19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

    Sundhed

    Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

    Sundhed

    Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler