Sådan bør du i virkeligheden spise gennem din cyklus

Din appetit og energi kan svinge meget i løbet af en menstruationscyklus. Tjek, hvordan du i virkeligheden bør spise!

Kvinde spiser med skål i hånden

Ligegyldigt, hvor du er i din cyklus, er det vigtigt at lytte til din krops madbehov.

© iStock

Dag 1-5

Menstruationen kommer og betyder normalt en lavere appetit. Så lyt til din krop og spis mindre portioner og lette snacks. Sørg for at få de næringsstoffer, kroppen har brug for, når den taber blod. Især masser af jern fra for eksempel kød, skaldyr, sesamfrø og bælgfrugter. Spis også godt med C-vitamin fra frugt og grønt, da det hjælper kroppen til at optage jernet.

Dag 5-13

En god periode, hvor de fleste føler sig fulde af energi. Det giver mere overskud til at træne, og du vil føle en naturlig trang til at spise større portioner og måske tilføje ekstra energikilder. Du kan med fordel spise ekstra B12 vitamin fra magert kød, mejeriprodukter og fisk, da det forbereder din krop til motion.

Dag 14

Du har ægløsning, og dit energiniveau er nu helt i top. Derfor er det afgørende at spise godt af fisk, frugt, grønt, kartofler og lignende, som holder dig kørende hele dagen. Sørg også for at få nogle gode sunde snacks.

Dag 15-28

Øv. Nu kommer den svære fase, hvor du især mod slutningen risikerer sløvhed, hovedpine, smerter og dårligt humør. Din appetit flyver i vejret, og du vil især få lyst til en masse kulhydrater. Det er fint at følge din trang, men prøv at holde dig til fuldkorn, søde kartofler og lignende. I stedet for slik og søde sager, som også frister lige nu, kan du prøve med mørk chokolade, peanutbutter og frugt.

Kilde: Limor Baum, diætist og ernæringsekspert

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Kostråd
Kostråd

Derfor skal du lade saltbøssen stå på bordet

Kostråd

Er vand med citron sundt?

Kostråd

Derfor er nordisk kost sundt, selvom du ikke taber dig

Kostråd

Er det sundt at være veganer?

Kostråd

Kostfibre

Kostråd

Protein

Kostråd

Er hvidløgspiller mon lige så sunde som hvidløg?

Kostråd

Får du nok kalk?

Kostråd

Er chiagrød overhovedet sundt?

Kostråd

Får du nok B12?

Kostråd

Hvad er ingefær godt for?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter