Sådan kan du spise på dage med styrketræning

Fokus på dage med styrketræning

Din kost skal give dig mest mulig energi til styrketræningen umiddelbart efter fyraften, fx kl. 16, og optimal restitution bagefter. Især måltidet efter træning er vigtigt at have øje på. Det skal både falde rettidigt og have en sammensætning, der understøtter din restitution.

Træn styrketræning fx fra kl. 16.00-17.00. Fx en hård CrossFit-time eller fri træning i fitnesscenter med kettlebells, maskiner og tunge vægtstænger.

Sådan skal du spise

• Morgenmad
  Lav en omelet af 3 æg med tynde skiver af tomat og parmaskinke. Hertil 100 g gnavegrønt og 150 g småtskåret frugt.

• Formiddag
  Spis 15 mandler + 1 æble.

• Frokost kl. 12.30
  Spis en stor portion blandet salat fra salatbaren. Gå efter de lidt tungere typer som ærter, blomkål, bønner, gulerødder. Kom en god fedtkilde hen over. Det kan være et par skefulde olie-eddike-dressing, en avocado eller godt med pinjekerner. Er det muligt, så spis et grillet kyllingebryst til salaten.

• Eftermiddag kl. 15.45 Snup en banan eller en lille smoothie lige inden træning.

• Eftermiddag kl. 17.15
  Spis et restitutionsmåltid lige efter træning. Kroppen har især brug for proteiner, så snup en proteinbar eller 1 skive rugbrød med mager ost.

LÆS OGSÅ: Hvilken effekt har proteinpulver?

• Aften kl. 18.30
  150 g ovnbagt laks med en grønkålssalat til er optimalt. Laksen giver dig masser af omega-3-fedtsyrer, som dysser den inflammation ned, som typisk opstår efter hård styrketræning.

• Sen aften
  Styrk din restitution, ved at du i den sidste time før sengetid spiser 2 dl skyr med lidt frugt i.