Fede fisk holder hjernen skarp

Fede fisk er med til at holde din hjernes tænkeevne skarp, dine talegaver gode og forebygge udviklingen af alzheimer, siger forskere.

Kvinde holder hjernen skarp

D-vitamin forhindrer demens

Mange af os er i underskud af D-vitamin i vintermånederne, men ifølge videnskaben er der nu endnu en god grund til at få tanket op. Det tyder nemlig på, at din risiko for at få demens bliver større, hvis du mangler D-vitamin.

Generelt mener eksperterne, at to tredjedele af årsagerne til sygdommen skyldes livsstilsfaktorer som rygning og overvægt såvel som vores gener, men en sidste tredjedel er de stadig usikre på og har derfor gennemgået over 4000 studier på området. Her viser der sig en klar sammenhæng mellem for lidt D-vitamin og demens, så du kan med fordel sørge for at spise godt med fede fisk. De er klart den bedste naturlige kilde til D-vitamin i vinterhalvåret, hvor solens stråler ikke batter.

Magre fisk bedst for et vægttab

Fede fisk er den nemme vej til masser af omega-3-fedtsyrer. Men passer du på kalorierne, er det bedre at dække det meste af omega-3-behovet gennem mager fisk og eventuelt skaldyr. Spis dem dagligt, fx som frokostpålæg. Og suppler med et ugentligt fiskehovedmåltid, hvor du vælger en federe variant. Så er du godt dækket ind.

Du behøver ikke nødvendigvis ty til de fedeste varianter for at få godt med omega-3-fedtsyrer. Flere af de magre varianter indeholder faktisk en del af de sunde fedtsyrer. Og kalorieindholdet er samtidig under det halve i forhold til de fede fisk - godt at have i baghovedet, hvis du kæmper med vægten.

Indhold af omega-3-fedtsyrer pr. 100

DE MAGRE:

  • Havkat: 700 mg
  • Rødspætte: 560 mg
  • Skrubbe: 491 mg
  • Torsk: 250 mg
  • Helleflynder: 917 mg
  • Hornfisk: 920 mg
  • Søtunge: 346 mg

DE FEDE:

  • Makrel: 5890 mg
  • Høstsild: 5400 mg
  • Stenbider: 5180 mg
  • Laks: 3010 mg
  • Røget sild: 2659 mg
  • Hellefisk: 2400 mg
  • Regnbueørred: 1762 mg

Så meget fisk skal du spise dagligt for at dække dit behov for D-vitamin

  • 25 g laks
  • 58 g sild
  • 93 g makrel
Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Sund mad
Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter