Drømmer du om en flad mave?

Undgå

• Alkohol og tomme kulhydrater (slik, sukker, sodavand, kager).




• Både alkohol og sukker indeholder uhyrligt mange kalorier. Samtidig viser forskning, at indtaget provokerer kroppen til at deponere fedt i maveregionen.

Undgå

• Sukker­alkoholer (fx i sukker­-frit tyggegummi og sukker­frit slik).




• Sukkeralkoholer er svære at fordøje og kaster typisk øget luftdannelse og anden maveuro af sig.

Pas på med

• Glutenrige kornprodukter (fx hvede og rug).




• Mens kun få lider af cøliaki, døjer en del danskere med glutenoverfølsomhed, fx med oppustethed efter indtag af glutenrige kornprodukter. Har du en reaktion, så begræns indtaget.

Pas på med

• Mælk og mejeriprodukter (mere end 2 g laktose/100 g).




• Mælkesukkeret laktose kan ved større indtag være svært at fordøje og skabe uro i maven (luftdannelse og diarré). Oplever du ingen gener, er der ingen grund til bekymring.

Pas på med

• Mad der kan irritere tyktarmen.




• En del kvinder reagerer med maveuro, når de får kulhydrater med et højt indhold af de stoffer, der samlet betegnes som FOD­MAPs. Fx byg, avocado, grape, vandmelon, porre, æble, pære, kirsebær og tørret frugt.