Yoga er for de fleste noget, der skaber et frirum, hvor man kan tage en pause fra hverdagen. Det er en måde at lukke sig inde i en boble, hvor travlhed erstattes af ro, og hvor formålet er at skabe plads til at mærke kroppen igen. Det paradoksale er dog også, at mange oplever, at det kan være svært at slappe helt af under yoga, selvom det netop er hensigten.
Yoga er desværre ikke altid en aktivitet, som du kan foretage dig, hvis du vil være garanteret afslapning og ro. Selve afslapningen opstår nemlig ikke automatisk af sig selv. Den kræver, at du gør noget aktivt for det ved bl.a. at skabe de rette rammer og give dig selv lov til at give slip. Dette kan du opnå ved eksempelvis at vælge det rette tøj som en løstsiddende hvid top og luftige hørbukser, når du skal dyrke yoga.
I denne artikel får du fem enkle og konkrete metoder, som hjælper dig med at slappe allermest af, næste gang du skal dyrke yoga. Metoderne er nemme at bruge og kræver ikke omfattende forandringer eller tid. De kræver hovedsagligt din opmærksomhed og troen på at tage det helt roligt.
Noget af det første, du bør tænke på, er tøjet du vælger at tage på, når du skal dyrke yoga. Hvis dit tøj strammer, gnaver eller hele tiden skal rettes på, bliver det svært at slappe af i en sådan grad, som det kræver, når du skal overgive til de gavnlige effekter ved yoga. Løstsiddende og blødt tøj gør en stor forskel, for det er med til at sikre, at din mave, brystet og hofterne ikke er spændt ind, så du på denne måde kan trække vejret mere frit.
Dette hjælper kroppen med at falde hurtigere til ro. Du bør vælge tøj i materialer, der føles behagelige mod din hud, og som ikke larmer eller glider rundt ved bevægelse. Det er slet ikke vigtigt, hvordan tøjet ser ud, selvom du selvfølgelig sagtens kan vælge tøj, der taler til dig, hvis det har betydning for dig. Det vigtigste er dog, at du næsten glemmer, at du har det på. Jo mindre du mærker dit tøj, jo nemmere er det at rette opmærksomheden indad og finde ro under yoga.
Vejrtrækningen er et af de mest effektive redskaber til afslapning under yoga. Kroppen falder automatisk mere til ro, når du trækker vejret roligt og dybt. Under yoga kan du bruge åndedrættet som et fast holdepunkt ved at fokusere på at gøre det rigtigt. Træk vejret ind gennem næsen i et roligt tempo, og lad udåndingen være langsom og blød.
Hvis tankerne begynder at forstyrre dig, kan du bare vende tilbage til åndedrættet igen og sørge for at fokusere 100 % på det. Du behøver ikke at gøre det perfekt, da det er nok at være opmærksom på det og fjerne dit fokus fra eventuelle forstyrrende tanker. Mange oplever, at spændingerne i kroppen slipper lige så langsomt, når de giver plads til vejrtrækningen.
Afslapning bliver lettere, når kroppen føler sig tryg. Det betyder i praksis, at du ikke behøver at stå i meget krævende stillinger, hvis du hele tiden er ved at miste balancen. Du kan sagtens få lige så meget ud af yoga ved at sørge for den rette og optimale støtte. Du kan eksempelvis bruger puder, tæpper og blokke egnet til yoga for at skabe den lille forskel, der skal til, for at du kan slappe mere af.
Du kan eksempelvis placere en pude under knæene, et tæppe over kroppen eller en form for støtte under ryggen, som fjerner unødigt pres. Når kroppen ligger godt, behøver musklerne ikke at arbejde, og så kan de slappe mere af. Mange tror, at yoga handler om at presse sig selv, men det er forkert, da det handler om at lytte til kroppen. Jo mere komfortabel du er, jo lettere slipper spændingerne i kroppen.
Mange har svært ved at slappe af, fordi de hele tiden vurderer sig selv og spørger sig selv, om de står rigtigt, eller om de gør det godt nok. Det bør du aldrig gøre, da disse tanker kun er med til at skabe spændinger. For at finde ro er det vigtigt, at du giver slip på dit fokus på din præstation.
Yoga er ikke en konkurrence, og der er ikke en bestemt måde at gøre det rigtigt. Din krop er forskellig fra alle andre menneskers, og den kan ændre sig fra dag til dag med forskellige daglige behov. Hvis en stilling føles tung, så kan du blive i den og forsøge at justere efter behov. Du kan også droppe den og prøve en anden stilling for at se, om den er bedre for dig. Når du stopper med at stille krav til dig selv, giver du også mulighed for at slappe mere af i alle kroppens muskler.
Den sidste del af yoga er meget vigtig. Når du afslutter i ro og stilhed, får kroppen tid til at falde helt ind i det, du har lavet. Du kan med fordel bruge et par minutter på at ligge stille på ryggen med lukkede øjne og føle kroppen synke ned i underlaget. Du bør aldrig skynde dig videre med det samme efter sidste øvelse eller stilling.
Når du husker at dyrke stilheden, kan det hjælpe nervesystemet med at falde helt til ro. Når du rejser dig langsomt bagefter, vil du ofte mærke, at roen sidder dybere i kroppen, så du tager den med dig. På den måde følger de positive effekter ved yoga med dig videre, når du rejser dig fra måtten.