Øvelse 4: Sidespark med vejrtrækning

Sådan gør du Læg dig på højre side i vandet. Stræk højre arm op under hovedet, og hold et kickboard med højre hånd. Lad venstre arm hænge langs siden. Kig ned i vandet, og pust ud, samtidig med at du laver benspark. Når du næsten har pustet al luft ud, roterer du hagen opad mod din venstre skulder og trækker vejret ind. Fortsæt med at sparke med fødderne, og kig ned i vandet igen, og pust ud.

Hvorfor Du træner dit benspark, samtidig med at du har fokus på din vejrtrækning og øver dig i at rotere dit hoved op mod din skulder, når du skal trække luft ind. Mange kigger mere opad end bagud, når de skal op at trække luft. Men hermed får man sværere ved at rotere hovedet og få munden fri fra vand.

Svøm 2 baner (i 50-meter-bassin); 1 på højre side og 1 på venstre side.

Se næste øvelse her

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Svømmeprogrammer
Svømmeprogrammer

Svøm dig i form

Svømmeprogrammer

Tips til bedre teknik

Svømmeprogrammer

Med svømning træner du hele kroppen

Svømmeprogrammer

Svømning – fuld fart fremad

Svømmeprogrammer

Øvelse 1: Ræk langt

Svømmeprogrammer

Øvelse 3: Rør armhule

Svømmeprogrammer

Øvelse 2: Skub pind tilbage

Svømmeprogrammer

Video: Knæk crawl-koden

Svømmeprogrammer

Optimer din svømmeteknik

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter