Kroppen rundt på en uge med styrketræning
Træningsprogrammet her kommer hele kroppen rundt på en uge.
Det indeholder forskellige øvelser for de væsentligste muskler, så du fx kan træne biceps på én måde om morgenen og anderledes om aftenen. Som begynder kan du udføre to runder, hvor en runde består af 15 gentagelser.
Efterhånden som du bliver trænet, kan du udføre øvelserne af 3-4 runder med kun 8-10 gentagelser, evt. med et par lette og tunge håndvægte. Start med de lette vægte og 15 gentagelser, fulgt af otte gentagelser med tunge vægte og slut med 15 lette.
- Se øvelserne her
- Se program nedenunder
