1½ pull-down med overhåndsgreb

1½ pull-down

Denne øvelse er en del af både Forvandlingsskolen del 1 og del 2.

Der er i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder i fase 1. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 1.

I fase 2 er der i alt 16 øvelser; 14 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammettil FASE 2.

1½ pull-down

Udgangsstilling:

Tag fat om stangen så bredt som muligt, og læn overkroppen bagud i en 45 graders vinkel.

Bevægelsen:

Træk skulderbladene nedad, og træk så albuerne ned mod ribbenene i en bue, mens du tænker på at skubbe brystet op mod stangen. Før stangen halvvejs tilbage i en kontrolleret bevægelse, og træk den derefter mod dig igen, inden du fører den tilbage og strækker armene helt ud.