1½ pull-down
© iStock

1½ pull-down med overhåndsgreb

18. juni 2010 af I FORM

Denne øvelse er en del af både Forvandlingsskolen del 1 og del 2.

Der er i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder i fase 1. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 1.

I fase 2 er der i alt 16 øvelser; 14 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammettil FASE 2.

1½ pull-down
© iStock

Udgangsstilling:

Tag fat om stangen så bredt som muligt, og læn overkroppen bagud i en 45 graders vinkel.

Bevægelsen:

Træk skulderbladene nedad, og træk så albuerne ned mod ribbenene i en bue, mens du tænker på at skubbe brystet op mod stangen. Før stangen halvvejs tilbage i en kontrolleret bevægelse, og træk den derefter mod dig igen, inden du fører den tilbage og strækker armene helt ud.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: