Hvad kræver en halv ironman?

Du har en kæmpe fordel ved at være en habil svømmer, for netop den våde disciplin afskrækker de fleste fra at kaste sig ud i en triatlon.

At du samtidig er vant til at løbe, er et ekstra plus, fordi det mindsker risikoen for at blive skadet.

Med afsæt i din grundform, som du skitserer den her, handler triatlonformen primært om at levere de nødvendige timer til at opbygge en solid udholdenhed i alle tre discipliner.

Afhængigt af hvor meget tid du kan afse, vil du inden for 6-9 måneder kunne træne dig op til at gennemføre en halv jernmand i fin stil.

Regn med at skulle træne 5-6 gange om ugen. Mange af passene tager kun omkring en time, men i weekenden skal der gerne være plads til et længere træningspas, som sidst i forløbet er oppe at vare 3,5-4 timer.

Træningsplan

Halvvejs inde i forløbet kunne en træningsuge bestå af følgende træningspas

• 2 x svømning a 1500-2000 meter med fokus på teknik og enkelte indlagte intervaller.
• 1 x cykling med højt tempo, fx 2 x 20 minutter med fuld fart.
• 1 x løbetræning med intervaller, fx 4 x 4 minutter, med 2 minutters pause imellem.
• 1 x krydstræning, hvor du efter 50-60 km cykling løber 5-8 km.

Samlet træningstid er 7-8 timer pr. uge. Hertil kommer den tid, du skal bruge til omklædning, bad, transport osv., som nemt sluger 2-3 timer ekstra pr. uge. Afhængigt af din tid og dit overskud vil det være fint med en-to gange styrketræning om ugen som supplement til den store mængde konditionstræning.