Volleyball - sådan træner du til at springe højere

Når du træner, skal du være fuldstændig opvarmet, men du må ikke føle dig træt.

Lyt til din krop. Hvis du mærker, at du er øm, skal du sætte antallet af spring ned eller stoppe med det samme.

Vigtigst i springtræning er, at der er kvalitet i springene, dvs. at du skal være frisk, inden du starter, og holde så lang pause mellem springene, at du føler, at du kan springe optimalt hver gang.

Det er også vigtigt, at du har styrke nok i muskler og led, så du bør kombinere springtræningen med vægttræning. Ellers risikerer du at pådrage dig alvorlige skader. Prøv eventuelt dette forslag til en træningsplan:

Den første måned må du maksimalt køre programmet 2 gange. Efter 1 måned skal du holde 2-3 ugers pause. Derefter igen 1 måneds træning, hvor du, hvis dine knæ og ben kan holde til det, træner 2-3 gange om ugen. Lyt til kroppen. Herefter pause i 2-3 uger osv.

Springserien her nedenunder gentages hver gang 2-3 gange, alt efter hvad du kan holde til:

  • 10 spring ned fra plint (maks. 40 cm høj) efterfulgt af opspring, fx til blokade. Gør bevægelserne med.
  • 5 hækkespring.
  • 10 smashspring (forestil dig, at du har bold med).

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background