Volleyball - sådan træner du til at springe højere
Når du træner, skal du være fuldstændig opvarmet, men du må ikke føle dig træt.
Lyt til din krop. Hvis du mærker, at du er øm, skal du sætte antallet af spring ned eller stoppe med det samme.
Vigtigst i springtræning er, at der er kvalitet i springene, dvs. at du skal være frisk, inden du starter, og holde så lang pause mellem springene, at du føler, at du kan springe optimalt hver gang.
Det er også vigtigt, at du har styrke nok i muskler og led, så du bør kombinere springtræningen med vægttræning. Ellers risikerer du at pådrage dig alvorlige skader. Prøv eventuelt dette forslag til en træningsplan:
Den første måned må du maksimalt køre programmet 2 gange. Efter 1 måned skal du holde 2-3 ugers pause. Derefter igen 1 måneds træning, hvor du, hvis dine knæ og ben kan holde til det, træner 2-3 gange om ugen. Lyt til kroppen. Herefter pause i 2-3 uger osv.
Springserien her nedenunder gentages hver gang 2-3 gange, alt efter hvad du kan holde til:
- 10 spring ned fra plint (maks. 40 cm høj) efterfulgt af opspring, fx til blokade. Gør bevægelserne med.
- 5 hækkespring.
- 10 smashspring (forestil dig, at du har bold med).