Sådan ruller du afsted med stil

Før du kaster dig ud i de store rullende vovestykker, er det vigtigt, at du finder dig til rette på dine inlinere.

Her er en række øvelser, der hjælper dig i gang uden alt for mange skrammer. Jo mere sikker du er på grundøvelserne, jo mere får du også ud af dine inlinere. Det er en god idé at finde en rolig parkeringsplads med jævn asfalt, hvor du i trygge rammer kan træne og blive fortrolig med de nye bevægelser. Og husk at bruge sikkerhedsudstyret. De fleste uheld sker de første par uger

Find balancen

Først skal du vænne dig til, at dine fødder nu ruller. Giv dig derfor tid til at finde balancen. Find en god grundstilling let foroverbøjet. Prøv så at bøje i ankler, knæ og hofte. På den måde kan du reagere på underlaget og risikerer ikke at falde hele tiden. Lav evt. øvelsen hjemme på gulvtæppet.

Sæt i gang

Sæt skøjterne i T-form - dvs. den bageste tværstillet og den anden fremadrettet - og sæt af. Før igen det bageste ben frem og skub det modsatte ud. Prøv at sætte fra med de forreste hjul. Fjedr hele tiden i knæ og ankler og stå en anelse foroverbøjet, det giver balance.

De første sving

Kør langsomt ligeud med armene lidt foran dig. Fjedr i ankler, knæ og hofter. Find balancen og føl dig sikker på skøjterne, før du går videre. Læg nu vægten på højre skøjtes forreste hjul og stræk benet ud. På den måde drejer du til venstre. Vil du dreje til højre, gør du det samme med højre ben.

Og brems

Der er to enkle måder at standse på. Kør med armene lidt fremme foran dig, synk ned i knæene og læn dig en ganske lille smule bagud. Stræk højre ben fremad og træk tæerne op mod dig, så bremseklodsen bagest på skøjten skraber mod jorden. Så standser du stille og roligt.

Prøv igen at køre langsomt ligeud, stræk det ene ben bagud og tværstil skøjten. Lad hjulene glide hen over jorden, så de bremser dig. Det er nemt, men også hårdt ved hjulene.

Begynder-stop

Begynderen kan standse ved at sprede benene, så der er større afstand end skulderbredde. Samtidig bøjer du ned i knæene, bukker kroppen sammen og får tæerne til at pege indad. Herved stopper du op.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Træning

Hold formen i ferien med ultralet program!

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter