Sådan laver du whipers
- Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand. Armene ligger ud til hver side, så begge skulderblade gennem hele øvelsen rører ved gulvet.
- Ånd ud, mens du langsomt sænker knæene ned til den ene side – så langt ned mod gulvet som muligt, uden at modsatte skulderblad løfter sig – og tilbage igen.
- Gentag til den anden side, og fortsæt skiftevis. Træk vejret frit og slap af i bækkenbunden gennem hele øvelsen.