Sådan laver du toe touches med håndvægte
Tag et par håndvægte på 3-4 kg eller en kettlebell på 8 kg, og læg dig på ryggen.
Stræk dine ben og arme op lige op i vejret, løft hoved og øvre ryg fra gulvet, og kig ned på din mave.
Pres lænden i gulvet. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Træk vejret ind, og træk armene med vægte bagud, og benene frem og ned lige over jorden. Sænk hovedet ned i måtten.
Pust ud, og kom langsomt tilbage op igen. Du må ikke svaje i ryggen, da belastningen er meget høj. Sænk ikke dine ben længere ned, end at din lænd bliver i måtten under hele øvelsen. Brug din vejrtrækning, og lav gentagelserne langsomt og kontrolleret
Sænk dine ben, så meget du kan, uden at din lænd løfter sig fra gulvet.
TIP! Jo stærkere du er, jo længere ned sænker du ben og arme. Hvis du ikke har håndvægte, kan du evt. bruge halvanden liters flasker fyldt med sand.