Sådan laver du strakte ben med armløft uden vægt
- Lig på ryggen med strakte ben og armene ned langs med kroppen.
- Lad en udånding starte, aktiver din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og løft herefter dine strakte arme så langt op over hovedet og ned mod gulvet, som du kan, uden at dine ribben løfter sig, og uden at du flytter på dit bækken. Før armene tilbage igen, mens du stadigvæk ånder ud.
- Ånd ind og slap af i bækkenbunden, når armene igen ligger langs med kroppen.
OBS! Forestil dig, uden at flytte på bækkenet og uden at skubbe navlen ind, at maven dybt og jævnt over det hele trækkes ud til hver side og flader ud som en stor plade, idet du ånder ud og kniber.