Sådan laver du squat mod væg
- Stil dig med kroppen mod væggen. Placér dine fødder ca. 15 cm fra væggen i lidt mere end skulderbreddes afstand fra hinanden, og rotér dem en smule udad.
- Stræk armene op over hovedet i en Y-form. Lad hænderne røre væggen, slap af i skuldrene, og se lige frem.
- Tæl til tre, imens du ånder ud og langsomt bøjer i knæene, så dine hofter ender i en squatposition. Bliv i stillingen, mens du tager et åndedrag eller to.
- Aktivér baglår og baller, og kom på en udånding roligt tilbage til stående stilling.
TIP! Når du har lavet øvelsen nogle gange, vil du formentlig mærke, at ryggen bliver mere smidig, og at det bliver lettere at holde hælene i gulvet. I takt med at du bliver mere smidig, vil du kunne lave øvelsen med mindre afstand mellem benene og med fødderne tættere på væggen.