Sådan laver du roll out med ab wheel
Sæt dig på dine knæ med begge hænder på hjulets håndtag. Det kan være rart for dine knæ, hvis du sidder på en foldet måtte.
Krum nu let i ryggen, og rul så langsomt frem med strakte arme. Spænd godt i hele din core, så din ryg holder et lille krum.
Kom tilbage til udgangsposition ved at spænde i mavemusklerne, mens du fører hænderne mod hoften. Her får du også aktiveret din store brede rygmuskel.
Udfør øvelsen kontrolleret, hvor du bruger 2-3 sekunder hver vej.
Ånd ud, når du trækker dig tilbage, og træk vejret ind, når du ruller frem.
Pas på, at du ikke svajer i ryggen. Den skal være ret eller let krum under hele øvelsen. Sørg også for, at dit hoved er i naturlig forlængelse af din krop.
