OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Roll out (med ab wheel)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Roll out (...

Roll out (med ab wheel)

Her er der virkelig tale om en vinderøvelse. Den rammer primært de lige mavemuskler, men også de skrå mavemuskler, den brede rygmuskel og dine hoftebøjere.

Sådan laver du roll out med ab wheel

  • Sæt dig på dine knæ med begge hænder på hjulets håndtag. Det kan være rart for dine knæ, hvis du sidder på en foldet måtte.

  • Krum nu let i ryggen, og rul så langsomt frem med strakte arme. Spænd godt i hele din core, så din ryg holder et lille krum.

  • Kom tilbage til udgangsposition ved at spænde i mavemusklerne, mens du fører hænderne mod hoften. Her får du også aktiveret din store brede rygmuskel.

  • Udfør øvelsen kontrolleret, hvor du bruger 2-3 sekunder hver vej.

  • Ånd ud, når du trækker dig tilbage, og træk vejret ind, når du ruller frem.

  • Pas på, at du ikke svajer i ryggen. Den skal være ret eller let krum under hele øvelsen. Sørg også for, at dit hoved er i naturlig forlængelse af din krop.

Om øvelsen roll out (med ab wheel)

Styrker især:
De lige og skrå mavemuskler, den store brede rygmuskel og dine hoftebøjere

Udstyr:
Måtte
Ab wheel

Hop:
Nej

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information