Sådan laver du roll down
Sid på en måtte med bøjede ben, fødderne i hoftebreddes afstand og hælene i gulvet. Hold hænderne på dit bryst.
Rul roligt ryggen ned i gulvet ryghvirvel for ryghvirvel. Sænk overkroppen, til skulderbladene rører gulvet let.
Hold spændingen, hvil ikke. Spænd maven, og bøj overkroppen op igen; først hovedet, så øverste del af ryggen og til sidst lænden. Træk vejret.
Hav fokus på at runde ryggen på vej op og ned.
TIP! Er øvelsen for hård, kan hænderne tage fat i siden af benene for at hjælpe lidt på vejen opad.
