OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Plankerotation (med elastik)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Plankerota...

Plankerotation (med elastik)

Få trænet din mavemuskulatur godt igennem med denne plankeøvelse ved hjælp af en lang elastik. Øvelsen udfordrer også din stabilitet og styrke i skuldrene.

Sådan laver du plankerotation med elastik

  • Læg elastikken på jorden, og stil dig i en planke med strakte arme og begge hænder oven på elastikken i cirka skulderbreddes afstand fra hinanden.

  • Grib fat om elastikken med venstre hånd, og rotér ud i en sideplanke på højre hånd. Mens du kommer op, trækker du elastikken med op med venstre hånd, indtil din arm er strakt helt op i luften. Træk stabilt i elastikken, og fokusér på at spænde op i mave og lænd.

  • Kom ned i plankeposition igen, og lav samme bevægelse på modsatte side.

  • Sørg for at ligge i en lige linje, så din numse ikke stritter.

TIP! Vikl elastikken rundt om hånden for at få et bedre greb.

Om øvelsen plankerotation (med elastik)

Styrker især:
Mave, ryg og arme

Udstyr:
Lang elastik

Hop:
Nej

Øvelsen kaldes også:
Rotating plank (med elastik), planke til sideplanke (med elastik)

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information