OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Planke med benstræk

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Planke med...

Planke med benstræk

I denne udgave af planken arbejder du med mange af musklerne i overkroppen på samme tid. Det gælder især mave og ryg, men også arme og skuldre.

Sådan laver du planke med benstræk

  • Stå i planken på strakte arme og ben. Spænd op i dine mavemuskler, og pas på, at du ikke svajer i ryggen.

  • Pust ud, og løft et strakt ben ud til siden, så langt du kan. Sæt tæerne i gulvet i 1 sek., træk vejret ind, løft benet, og gå tilbage til startpositionen.

  • Gentag med modsatte ben, og arbejd skiftevis med venstre og højre ben.

Er du øvet? Når du løfter benet ud til siden, holder du det løftet hele tiden uden at sænke tæerne.

Om øvelsen planke med benstræk

Styrker især:
Mave, arme, skuldre og ryg

Udstyr:
Træningsmåtte

Hop:
Nej

    Mest læste lige nu
    Kvinde strækker bindevævet
    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Kvinder griner og drikker
    Sund mad

    Så mange kalorier drikker du dagligt

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvindes baller
    Styrketræning

    Balletræning, der batter

    bananbrød
    Brød

    Verdens sundeste og nemmeste bananbrød

    117 kcal
    1 1/2 time
    Maveøvelse hoftetwist
    Styrketræningsøvelser

    Maveøvelse: Hoftetwist

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Maria har gået intervalgang i 10 uge og fik gevinster på både vægten og velværet.
    Gang

    Maria gik intervalgang: "Jeg havde ikke troet, jeg kunne tabe mig alene ved at gå"

    Lyshåret kvinde i træningstøj, der laver push-up på knæene og smiler.
    Træningsmotivation

    8 ugers bootcamp: “Mine muskler er vækket fra dvale”

    Vafler af spinat med rejer og avocado
    Madplaner

    Madplan uge 12: Vafler til aftensmad? Ja tak!

    Mere om Øvelser
    Øvelser

    Twist jump

    Øvelser

    Twist

    Øvelser

    Triceps stræk (med elastik)

    Øvelser

    Knæ fra side til side

    Øvelser

    Waiter's bow

    Øvelser

    Triceps pres (med elastik)

    Øvelser

    Side lunge

    Øvelser

    Triceps kickback stående (med håndvægte)

    Øvelser

    Walking lunges (med kettlebell)

    Øvelser

    Walkout

    Øvelser

    Triceps push-up på alle fire

    Newsletter background
    Tilmeld dig I FORMs nyhedsbrev

    Gør som 127.000 andre

    Tilmeld dig vores nyhedbrev og få masser af gode råd og viden + hæfte med de bedste hjemmeøvelser.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage e-mails fra I FORM (udgives af Bonnier Publications International AS), med artikler, tilbud, konkurrencer, mv. Læs mere. Jeg kan altid afmelde mig via linket i e-mailen. Læs persondatapolitikken her.

    I FORM anbefaler
    En overnight oat
    Sunde opskrifter

    Nemme overnight oats med chia og lækker topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinde dyrker yoga
    Yoga

    Dyrk yoga online: Nem videotræning til stuegulvet

    Åben, rodet fryser fyldt med gamle madvarer.
    Sund mad

    Hvor længe kan maden holde sig i fryseren?

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sundhed

    Hvilken farve bør afføring have?

    Et broccolihoved med små blomster på, så det ligner en buket.
    Superfood

    Broccoli – den sundeste buket du kan få (og give)

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Ansigt med karsprængninger på kinderne
    Forebyggelse

    Sådan forebygger og behandler du karsprængninger

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information