Sådan laver du planke jacks
Læg dig i planken på strakte eller bøjede arme.
Spænd godt op i coremuskulaturen, og hop benene ud til hver sin side, som når du laver sprællemand.
Hop benene ind og ud, og hav fokus på, at numsen ikke hopper op og ned, men er nogenlunde stabil.
Fortsæt sådan i et godt flow, og sørg for hele tiden at holde ryggen rank og mavemusklerne spændte.
