Sådan laver du liggende benløft med armløft
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Hav armene ned langs kroppen.
- Løft et ben ad gangen op mod brystet, så knæene er bøjet og så tæt på dit bryst som muligt, men uden at du skal presse lænden i gulvet.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og før knæene samlet væk fra dig - men kun til lårene er lodrette. Samtidig løfter du dine arme op over dit hoved. Før arme og ben tilbage igen på samme udånding.
- Forestil dig, uden at du presser lænden i gulvet, at maven dybt og jævnt trækkes ud til hver side og flader ud som en stor plade, idet du ånder ud og kniber.
- Når knæene er tilbage, og armene ligger langs med kroppen igen, ånder du ind og slapper af i din bækkenbund.