Sådan laver du liggende benløft
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Hav armene ned langs kroppen.
- Løft et ben ad gangen op mod brystet. Hold med dine hænder knæene så tæt på dit bryst som muligt – uden at du skal presse lænden i gulvet.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og slip knæene, så de samlet kan bevæge sig væk fra dig – men kun til lårene er lodrette, og knæene fortsat bøjede og afslappede. Før knæene tilbage igen mod brystet på samme udånding.
- Forestil dig, uden at du presser lænden i gulvet, at maven dybt og jævnt over det hele trækkes ud til hver side og flader ud som en stor plade, idet du ånder ud og kniber.
- Når hænderne igen har fat på knæene, ånder du ind og slapper af i din bækkenbund.