Sådan laver du knædyp på alle 4 med bold
Stil dig på alle fire, og placér dine hænder under dine skuldre, og dine knæ under dine hofter.
Hold din nakke lang, og din ryg i neutral position.
Placér en redondobold mellem dine knæ. Spænd op i bækkenbund og mavemuskler, og føl, at du har et stabilt korset rundt om din ryg og mave.
Pust ud, og løft dine knæ 10 cm. Pres hårdt på bolden med dine knæ 5 gange, mens de er løftet.
Kom ned igen, og gentag.
TIP! Hvis du ikke har en bold, kan du bruge fx en pude i stedet.