Sådan laver du knæ- og benløft på alle fire
- Stil dig på alle fire med hænderne under dine skuldre og knæene lige under dine hofter. Du har et naturligt lændesvaj og en afslappet mave. Kig ned i måtten under hele øvelsen.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, skub fra med begge hænder, så dine skuldre føles brede, og løft begge knæ 1-2 cm op fra gulvet.
- Løft det ene ben med bøjet knæ, så fodsålen skubbes op mod loftet. Før benet ned igen, og sæt begge knæ i gulvet, mens du stadig ånder ud.
- Forestil dig, hvordan maven arbejder dybt, og jævnt flader ud og holder din kerne i præcis samme position, uden at du skal trække ballerne ind under dig, idet du ånder og kniber.
- Når begge knæ igen hviler på gulvet, ånder du ind og slapper af i din bækkenbund.
- Gentag øvelsen med løft af det modsatte ben.