Sådan laver du forover roning med elastik
- Stil dig på en måtte med elastikken under din venstre fod, og tag fat i begge ender af elastikken med din venstre hånd. Bøj din krop forover, så din hånd er omkring knæet. Lad højre hånd hvile på højre knæ.
- Spænd i din core, og træk nu venstre arm og skulderblad bagud. Sørg for at holde brystkassen højt og ryggen lige.
- Lad hånden komme tilbage til knæet, og gentag øvelsen.
- Efter 30 sekunder skifter du side, så elastikken er under højre fod, og højre arm og skulder arbejder.