Sådan laver du firestående tilbagetræk af nakken
- Stil dig på alle fire, gerne på en træningsmåtte.
- Træk hagen og hovedet tilbage i en lige linje op mod loftet, så du laver en dobbelthage-grimasse. Du må altså ikke komme til at bøje hagen ned mod brystet.
- Hold positionen i 1-3 sekunder. Giv slip, og kom tilbage til udgangspositionen.
- Gentag op til 10 gange.
TIP!
Du ved, at du laver øvelsen rigtigt, når du fremtvinger en dobbelthage-grimasse.
Du kan gøre øvelsen hårdere ved at lægge en lang træningselastik rundt om baghovedet, så du med hænderne kan få fat i hver sin ende af elastikken. På den måde øger du modstanden, når du trækker hoved og hage opad.