Sådan laver du enkelt benløft + knæpres med modsat hånd
- Lig på ryggen med fødderne i gulvet og med bøjede knæ.
- Lad en udånding starte, aktiver din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og løft det ene ben med knæet bøjet. Lad den modsatte hånd presse jævnt mod knæet i et sekund, inden du sænker benet, mens du fortsat ånder ud.
- Forestil dig, hvordan du løfter benet helt nede fra din bækkenbund og dybt inde i din mave, mens du ligger stabilt uden at flytte på dit bækken.
- Når foden er tilbage på gulvet, ånder du ind og slapper af i din bækkenbund.
- Gentag til modsatte side.