OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Commando

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Commando

Commando

Øvelsen commando, hvor du starter i planken, styrker kroppen fra top til tå. Du “går" op og ned på armene ved at bøje og strække dem, mens pulsen stiger.

Sådan laver du commando

  • Stå i plankeposition på strakte arme og ben. Spænd op i dine mavemuskler, og hold din nakke, så den er i lige forlængelse af ryggen. Pas på, at du ikke svajer i ryggen.

  • Træk vejret ind, pust ud, og bøj en arm, så du kommer ned på den ene underarm. Kom så ned på den anden underarm, så du hviler på begge underarme samtidigt.

  • Træk vejret ind, og skift, så du nu går op igen på strakte arme med først den ene arm og så den anden.

  • Pas på ikke at svaje i lænden.

  • Gentag, og start nu med modsatte arm.

  • Husk en god mavespænding.

TIP! Hvis du får ondt i ryggen, så lav øvelsen på knæ i stedet for på strakte ben.

Om øvelsen commando

Træner især:
Mave, arme, skuldre og ryg

Intet udstyr

Hop: Nej

Øvelsen kaldes også:
Gående planke

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information