Sådan laver du bækkenløft med vekslende knæstræk
- Lig på ryggen på en måtte med armene langs siden.
- Bøj benene, så fødderne er ca. lige under knæene.
- Spænd i mavemusklerne, og løft bagdelen og nedre ryg fra måtten.
- Hold positionen, og stræk det ene ben så højt, at begge lår er ca. parallelle.
- Kroppen danner en nogenlunde lige skrå linje fra fod til hals.
- Sænk foden i gulvet uden at sænke bagdelen.
- Stræk og løft modsatte ben på samme måde.
- Først når begge ben har været strakt og løftet, må bagdelen komme ned at hvile.
- Dette tæller som 1 gentagelse.