OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Armbøjning med rotation (på skammel)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Armbøjning...

Armbøjning med rotation (på skammel)

Et alternativ til push ups, som er lettere for armene, men som samtidig styrker kernemuskulaturen. Hvis du ikke har en skammel, kan øvelsen laves på gulv.

Sådan laver du armbøjning med rotation på skammel

  • Placér dine hænder med skulderbreddes afstand på en skammel, sofa eller bordkant, og kom i plankeposition.

  • Når dine arme er strakte, og dine ben er placeret med lidt afstand mellem fødderne, spænder du i baller og mave.

  • Sænk dig nu ned med brystet først, og pres dig så op igen.

  • Rotér roligt med den ene arm, som du strækker op mod loftet, og kom tilbage på strakte arme.

  • Skift så side, og rotér med modsatte arm.

  • Lav en armbøjning igen, og gentag det hele.

TIP! Gør øvelsen hårdere ved at droppe skamlen, og sæt hænderne i gulvet. Armbøjningerne bliver endnu hårdere med fødderne oppe – fx på en sofa.

Om øvelsen armbøjning med rotation (på skammel)

Styrker især:
Arme og kernemuskulatur

Udstyr:
Bænk eller skammel

Hop:
Nej

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information