5:1 metoden - trin for trin
5 minutters løb, 1 minuts gang - gør langdistancer til en leg.
Kunne du tænke dig at prøve kræfter med en halv eller hel maratondistance? Så er det her måske en metode du skulle prøve!
Læs her, hvordan du gør og hvorfor metoden er så effektiv både for dig, der aldrig har løbet langt (halv eller hel maraton) før, og for dig, der er ambitiøs.
5:1 metoden - trin for trin
Sådan gør du: Løb i fem minutter, gå et minut. Løb i fem minutter, gå et minut und so weiter - fra start til mål.
Hav et rummeligt væskebælte med. Du skal drikke, mens du går, ellers bliver der for mange pauser. Sæt dig grundigt ind i, hvor væskedepoterne befinder sig, og flyt evt. et par gåpas, så de rammer depoterne.
Tag et godt ur med – gerne et, der kan bippe efter hhv. 5 og 1 minut, eller en timer-app, der kan det samme.
Fordele ved metoden:
- Du kan komme igennem uden at pine dig selv og møder næppe muren
- Er det din første maraton, får du en blid introduktion – og lyst til den næste
- Du har overskud til at nyde løbet
- Du bliver mindre smadret
- Du kan lettere indtage energi og væske
- Har du været småskadet, kan du måske gennemføre alligevel
- Du får god intervaltræning. Du kan gradvis øge hastigheden i løbepassene og på sigt blive markant hurtigere end ved lange distancer i konstant tempo
Ulemper ved metoden
- Du bliver sikkert drillet af inkarnerede non-stop-løbere
- Du kommer til at overhale i løbepassene, fordi folk omkring dig typisk løber langsommere, da de jo ikke holder pauser. Vælg et løb med brede vejbaner at overhale på
- Du bliver ikke verdensmester – i første omgang (men bare vent ...)