5:1 metoden - trin for trin

5 minutters løb, 1 minuts gang - gør langdistancer til en leg.

Kunne du tænke dig at prøve kræfter med en halv eller hel maratondistance? Så er det her måske en metode du skulle prøve!

Læs her, hvordan du gør og hvorfor metoden er så effektiv både for dig, der aldrig har løbet langt (halv eller hel maraton) før, og for dig, der er ambitiøs.

5:1 metoden - trin for trin

Sådan gør du: Løb i fem minutter, gå et minut. Løb i fem minutter, gå et minut und so weiter - fra start til mål.

Hav et rummeligt væskebælte med. Du skal drikke, mens du går, ellers bliver der for mange pauser. Sæt dig grundigt ind i, hvor væskedepoterne befinder sig, og flyt evt. et par gåpas, så de rammer depoterne.
Tag et godt ur med – gerne et, der kan bippe efter hhv. 5 og 1 minut, eller en timer-app, der kan det samme.

Fordele ved metoden:

  1. Du kan komme igennem uden at pine dig selv og møder næppe muren
  2. Er det din første maraton, får du en blid introduktion – og lyst til den næste
  3. Du har overskud til at nyde løbet
  4. Du bliver mindre smadret
  5. Du kan lettere indtage energi og væske
  6. Har du været småskadet, kan du måske gennemføre alligevel
  7. Du får god intervaltræning. Du kan gradvis øge hastigheden i løbepassene og på sigt blive markant hurtigere end ved lange distancer i konstant tempo

Ulemper ved metoden

  1. Du bliver sikkert drillet af inkarnerede non-stop-løbere
  2. Du kommer til at overhale i løbepassene, fordi folk omkring dig typisk løber langsommere, da de jo ikke holder pauser. Vælg et løb med brede vejbaner at overhale på
  3. Du bliver ikke verdensmester – i første omgang (men bare vent ...)

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background