Hvordan strammer jeg mine ledbånd op?
Laver du squat og lunges, er du langt med den perfekte bentræning, næsten uanset hvordan dine ben ser ud.
Spørgsmål
Jeg har løse ledbånd i begge mine knæ, der har været ude af led et par gange. Hvordan strammer jeg ledbåndene op?
Svar
Du kan ikke selv stramme ledbåndene op, da de ikke kan trænes ligesom muskler. I stedet skal en kirurg korte i dem, hvis de for alvor er blevet meget løse.
Men i stedet for at stramme ledbåndene op kan du træne dig til en bedre muskelkontrol omkring knæskalsleddene, så du kan styre de løse ledbånd og ikke risikerer, de går af led. Jo stærkere musklerne er omkring et led, jo mere kontrol har du.
Ofte stammer løse ledbånd fra en svækket skrå indvendig bugmuskel eller en svag bækkenmuskulatur. Du kan også have en fodstilling, der gør dig mere sårbar over for forkerte rotationer i knæet. Korriger dette ved at træne musklerne i foden og omkring anklerne – og få evt. særlige løbesko. Balance- og koordinationstræning hjælper også med at holde knæskallerne på plads.
Ofte skal man træne i 8-10 uger, før effekten sætter ind, men så burde dine knæ også være meget stærkere end før.