Fire hurtige tips mod akut spisetrang

Hvad gør du, når du for 117. gang tager dig selv i at styre direkte mod køleskabet eller slikskuffen?

1. Stop op

... og tag et glas vand. Så får du lige en pause, hvor du kan tænke over, hvad det egentlig er, du har brug for. Er du rent faktisk sulten? Hvis ja, så åbn køleskabet, og find noget godt og rigtigt at spise, og nyd det. Men måske er du nærmere rastløs, stresset eller ked af det? Så prøv at gøre noget, der helt akut kan dulme den følelse og som ikke er mad. Gå fx en tur, ring til en veninde, lav en kop te eller lyt til musik.

2. Kig på dit fremtids-jeg

Se dig selv, som du gerne vil være, når du har tabt dig. Tænk over, hvad hun ville gøre nu? Se hende for dig, og overvej, om det en god idé at spise nu, hvis du vil være ligesom hende?

3. Mærk efter i maven

... hvordan det vil føles, hvis du spiser den pose vingummi. Kan du mærke, hvordan den vil ligge som en massiv og ufordøjelig gummiklump i maven? Eller den halve liter jordbæris? Du ved, at du kommer til at sove dårligt, hvis du spiser is, lige før du skal i seng. Tænk frem, og mind dig selv om, hvordan du har det, efter at du har trøstespist, og brug det som argument for at lade være.

4. Giv dig selv et åndeligt kram

Forestil dig et hvidt lys eller varme dér, hvor du kan mærke din madtrang. Eller forestil dig, at du omgiver dig selv med blid musik. Måske lyder det lige lovlig alternativt for dig. Men nogle mennesker kan træne sig op til at dulme madtrangen ved på den måde at give sig selv lidt hurtig omsorg eller et symbolsk kram.

    Mest læste lige nu
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Psykologi

    Lær at give slip på bekymringerne

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    Mere om Sunde snacks
    Sunde snacks

    Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Sunde snacks

    Sådan laver du lækre edamame-bønner

    110 kcal
    5 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede lionbarer

    208 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede bountybarer

    296 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Sundere snickerskugler

    236 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Oreo-cookies

    255 kcal
    30 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede marsbarer

    188 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Sådan laver du nemt dine egne jordskokke-chips

    40 minutter
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Sunde snacks

    Sund hummus

    167 kcal
    5 minutter
    Sunde snacks

    Varm kakao med chili

    173 kcal
    15 minutter
    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler