Planlæg dine måltider - og vær på toppen hele dagen

For mange kommer trætheden snigende i løbet af dagen, men du kan sagtens holde dampen oppe både fysisk og mentalt med de rigtige spisevaner.

Her er en simpel kostplan, der hjælper dig til at holde energien hele dagen. Husk også at drikke masser af vand.

Kl. 07:

Spis en stor portion morgenmad, der er rig på kulhydrater og fattig på fedt som fx morgenmadsprodukter, groft brød og frisk frugt. Det giver den bedste næring til krop og hjerne. Suppler med en kop kaffe eller te. Husk at give dig tid til at spise morgenmad.

Kl. 10:

De fleste bliver som regel sultne, før det er tid til frokost. Spis et stykke frisk frugt. Frugt er rigt på kulhydrater, der stabiliserer dit blodsukker frem til frokost. En frisk frugt om formiddagen er som regel nok.

Kl. 12:

Til frokost skal du sørge for at få masser af kulhydrater, som findes i brød, grønsager, ris, pasta og kartofler. Det er også vigtigt, at du får protein i frokosten, da det hjælper til at holde hjernens energigivende signalstoffer oppe. Det betyder også, at du kan undgå sløvheden midt på eftermiddagen. Protein får du bedst fra kød, kødpålæg, fisk, fiskepålæg, æg, skaldyr eller ost.

Kl. 15:

For at supplere blodsukkeret om eftermiddagen kan du igen spise frisk frugt. Men du kan også spise rå grønsager eller en grovbolle.

Kl. 18.30:

Skift mellem forskellige sunde retter, der er rige på næring. Tænk specielt på at få masser af grønsager. Dyrk den gode smag og spis sammen med mennesker, du kan lide. Det giver næring, nydelse og nærvær, så du bedre stresser af og bliver opladet til en ny dag.

Kl. 22.30:

Frugt er optimalt og gør det også lettere at falde i søvn, så du vågner frisk og udhvilet dagen efter. Bananer er særligt gode.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Sund mad
Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler