Mad giver energi

Har du brug for masser af energi er der hjælp at hente i kosten. Ved at fylde dine depoter op med de rigtige fødevarer så kroppen har nok at tage af, vil du både fysisk og mentalt være rustet til både løbetur og eksamen.

Spis morgenmad hver dag

Helst inden for den første time, efter at du er stået op. Sørg for masser af kulhydrater som brød og gryn.

Spis regelmæssigt

Spis tre hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider i løbet af en dag. Så undgår du træthed på grund af sult.

6 om dagen

Spis seks stk. frugt og grønt hver dag - i alt 600 gram.

Undgå det fede

Undgå fed mad, der gør dig sløv og træt.

Spis ikke sent om aftenen

Undgå måltider sent om aftenen, da din krop så skal i gang med at fordøje, når du ligger i sengen og vil sove. Det forstyrrer din søvn.

Drik vand!

Drik otte store glas vand om dagen - og endnu mere, når du dyrker motion.

Spis nok

Undgå hysterisk fedtforskrækkelse. Din krop har brug for brug for 1 kalorie pr. time pr. kilo kropsvægt for overhovedet at holde sig i live.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Sund mad
Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler