Her er den ultimative kostplan til dig, der er i overgangsalderen

Kroppen ændrer sig, når du kommer i overgangsalderen, og det samme gør dens behov. Så hvordan bør du spise, hvis du vil give din krop de bedste betingelser for at komme godt igennem denne nye livsfase?

Læs med her, hvor ernæringsekspert Sue Oldrieve deler sine bedste kosttips.

4 tips: Sådan kan du spise dig til en bedre overgangsalder

I overgangsalderen falder østrogenniveauet, og derfor er det nu ekstra vigtigt at passe godt på dit hjerte. Her kan en plantebaseret kost med masser af frugt og grønt i alle farver, nødder, frø, olivenolie og magre proteiner virkelig gøre en forskel.

Sue Oldrieve har disse 4 kostråd til dig:

1. Spis mere plantebaseret. Sørg for at spise fisk, nødder, bønner eller bælgfrugter mindst 1 eller 2 gange om ugen. Disse fødevarer er fulde af sunde fedtstoffer og proteiner, som er gode for både hjerte og hjerne.

2. Spis nødder og frø som snacks. Gør det til en vane at spise 4-5 portioner usaltede nødder, frø og bælgfrugter om ugen, så du kan holde et stabilt energiniveau og styrke din generelle sundhed.

3. Skift til fuldkorn. Brød, morgenmadsprodukter og pasta med fuldkorn indeholder en masse fibre, som både øger mæthedsfornemmelsen og holder din mave i gang.

4. Gør din madlavning smartere og sundere. Vælg tilberedningsmetoder som bagning, braisering eller dampning i stedet for stegning eller ristning, så du kan begrænse mængden af usunde fedtstoffer.

Spis regnbuen

“Regnbuen kan have en positiv indvirkning på din hverdag, hvis du spiser af den! De forskellige farver frugt og grønt indeholder flere forskellige plantenæringsstoffer, herunder betacaroten, som er en slags A-vitamin, der er med til at opretholde en normal hudfunktion,” siger Sue Oldrieve.

En ny undersøgelse fra Juice Plus+ har dog vist, at omkring halvdelen af Storbritanniens borgere over 65 år ikke ved, hvordan en almindelig portion frugt eller grøntsager ser ud.

Byg bro over ernæringskløften

Selv om du måske gør dit bedste, er det ikke altid nemt at få alle de nødvendige næringsstoffer fra kosten alene.

Juice Plus+ tilbyder en lang række plantebaserede kosttilskud, som kan bygge bro mellem det, du spiser, og det, du rent faktisk burde spise hver dag. Kosttilskud kan desuden være en ekstra støtte i overgangsalderen, fordi de hjælper dig med at få de vigtigste vitaminer og mineraler.

Det handler om meget mere end mad

At komme godt igennem overgangsalderen handler dog ikke kun om at fjerne ultraforarbejdede fødevarer (UPF) fra kosten og spise flere grøntsager og fuldkorn. Det handler i høj grad også om at tage ansvar for din sundhed og velvære.

Når du træffer velovervejede beslutninger om, hvad du spiser, tager du ikke bare hånd om dine symptomer – du investerer også i din fremtid. Ved at spise rigtigt kan du nemlig opleve at få mere energi, dit humør kan blive bedre, og du kan få mere selvtillid, så du kan byde dit nye livskapitel velkommen med åbne arme.

Rejsen gennem overgangsalderen kan føles både skræmmende og overvældende, men husk: Det handler ikke om at være perfekt – det handler om at foretage små, men vigtige ændringer i din hverdag. De kan ende med at gøre en kæmpe forskel. Og når du har det
godt indeni, kan det også ses udenpå. Det er da virkelig værd at stile efter.