Perfekt begynder-løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Start med at gå, og løb 5 km i træk om 12 uger. Se her, hvordan vores 5 km-løbeprogram og de populære lydfiler kan hjælpe dig til løbesucces.
LØBEPROGRAM 5 KM FOR BEGYNDERE ⎮ Med vores lydfiler bliver du guidet på hver eneste løbetur – nemt, effektivt og motiverende. Prøv dem, og du er godt på vej mod en løbesucces!
Vil du gerne i gang med at løbe? Så er I FORMs løbeprogram – 5 km for begyndere noget for dig! Og det gælder, uanset om du aldrig nogensinde har løbet – eller du har løbet før, men bare ikke har holdt ved.
I FORMs 5 km-løbeprogram for begyndere kan blive din genvej til at lykkes. Programmet er motiverende og supernemt at følge, og vores lydfiler guider dig gennem hver eneste løbetur. Du skal bare snøre løbeskoene, tænde for dagens lydfil, slå hjernen fra og gøre som vores løbecoach siger.
Så er du godt på vej til en løbesucces!
“Hele vejen igennem har jeg været forbløffet over, at det var så nemt. Jeg har altid tænkt, at det var svært at løbe, men det er det jo slet ikke. Hvorfor har jeg ikke gjort det noget før?”— Lærke, 39 år – har fulgt I FORMs løbeprogram – 5 km for begyndere
Med vores gennemtestede løbeprogram lærer du at løbe 5 km i et stille og roligt tempo. Alle kan være med, og risikoen for at blive skadet undervejs er minimal.
Se her, hvad du får med I FORMs 12 ugers-løbeprogram – 5 km for begyndere.
“Før syntes jeg, at løb var tungt og kedeligt. Nu synes jeg, det er fedt – ikke hele tiden, men det meste af tiden.”— Marie, 49 år – har fulgt I FORMs løbeprogram – 5 km for begyndere
Vores løbeprogram for begyndere er et 12-ugers løbeprogram med 3 ugentlige løbe/gå-ture med lydfiler, der guider dig hver på eneste tur.
Med vores 5 km-løbeprogram for begyndere får du alt, hvad du har brug for til at genfinde løbeglæden og komme nemt og sikkert i mål. På de 12 uger lærer du stille og roligt at løbe længere og længere, og du vil til sidst kunne løbe en halv time – eller ca. 5 km – uden pause.
Løbeprogrammet er gennemtestet og minimerer din risiko for skader. Og vores lydfiler er det, der gør programmet ekstra nemt at følge – og sikrer at du kommer i mål.
Vi anbefaler klart, at du lytter til vores løbecoach undervejs på dine løbeture, så du bliver guidet hele vejen.
Hvis du bruger vores app, I FORM – Træning og sund mad, kan du høre din egen musik (eller podcast/lydbog) samtidig med, at du får beskeder fra løbecoachen. Vi skruer bare ned for din musik, når vi fx fortæller dig, hvor mange minutter du har løbet indtil videre.
Bruger du lydfilerne via sitet, får du den baggrundsmusik, som vi har valgt at lægge under.
I FORMs løbeprogram "5 km for begyndere" er for abonnenter. Men her kan du se og prøve den første uge gratis. Så kan du få et indtryk af, om programmet kan hjælpe dig i gang med at løbe – som det har hjulpet tusindvis af andre.
Kan du lide det, kan du få hele løbeprogrammet her. Du vil automatisk få et godt introduktions-tilbud på siden med det fulde løbeprogram.
OBS: Her kan du lytte til lydfilen på dag 1 for at få et indtryk af, hvordan lydfilerne virker. Som abonnent får du lydfiler til hver eneste træningstur. På sitet er de med baggrundsmusik som lydfilen herunder. Som abonnent kan du også bruge lydfilerne i vores app, hvor du kan høre din egen musik samtidig med, at du bliver guidet af vores løbecoach.
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
I FORMs 5 km-løbeprogram for begyndere er til alle, der gerne vil i gang med at løbe, og som i dag enten slet ikke løber eller kun kan løbe i kort tid uden at skulle holde pause.
Den første dag i programmet skal du løbe i 2 x 1 minut, og på den sidste dag, 12 uger senere, skal du løbe 30 minutter i træk.
Så hvis du i dag allerede kan løbe i ca. en ½ time uden at holde pause, anbefaler vi, at du prøver et af vores andre programmer, fx 5 km på under 25 minutter – eller vores 10 km program (også med lydfiler). Du kan også prøve vores interval-løbeture, som findes til både begyndere og øvede – og også har lydfiler.
Hvis du uden problemer kan løbe mere end 1 minut i træk (men mindre end 30 minutter), kan du stadig bruge programmet. Så kan du evt. starte nogle uger inde i programmet. I selve programmet får du en vejledning i, hvor langt inde i programmet du skal starte – afhængig af din nuværende form.
Har du igennem længere tid været meget stillesiddende, fx pga. sygdom eller skader, kan det være en god ide at starte ud med et gå-program, så dine led og sener kan vænne sig til belastningen.
Det samme gælder, hvis du kæmper med overvægt og samtidig ikke er vant til at gå meget. Hvis du er svært overvægtig, bør du styre uden om vægtbærende motion som løb, og i stedet vælge fx cykling, svømning eller styrketræning.
I FORMs løbeprogram – 5 km for begyndere – har gennem årene hjulpet rigtig mange i gang med at løbe. Her kan du møde fire kvinder, som har gennemført programmet og fortæller om deres oplevelser med det.
Marie troede ikke, hun havde viljestyrken til at lære at løbe. Derfor var det en kæmpe hjælp at følge et løbeprogram med lydfiler og bare gøre, som der blev sagt.
Et travlt arbejdsliv og leddegigt har spændt ben for, at Karin på 61 år kom i gang med at løbe. Men så stak hun høretelefoner i ørerne og blev guidet af en stemme.
Lærke på 39 år har altid fortalt sig selv, at hendes krop ikke var bygget til løb. Nu har hun udfordret den fortælling. Det kunne godt betale sig.
Flere gange har Sidse forsøgt at lære at løbe uden held. I FORMs 5 km-løbeprogram på 12 uger var tilpas overskueligt til, at det skulle have et skud.
“Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er i bedre form, og min mentale sundhed har det bedre. Samtidig med at det har været hårdt, har løbeturene også været mit åndehul.”— Lærke, har testet I FORMs løbeprogram – 5 km for begyndere
Det kræver meget lidt at følge I FORMs 5 km-løbeprogram for begyndere:
Ja, hvorfor overhovedet begynde at løbe?
Det er der rigtig mange gode grunde til: Det er nemt at komme i gang med, det er hurtig og billig træning, du kommer ud i naturen, og du giver både din mentale og fysiske sundhed et kæmpe boost.
GENFIND LØBEGLÆDEN! Som børn løber vi, fordi vi ikke kan lade være. Som voksne skal der lidt mere til ... Vores løbeprogram for begyndere kan hjælpe dig med at få en ny sund vane, der både får dig i form – og gør dig i rigtig godt humør!
Mange af os stopper med at løbe, nærmest inden vi er kommet rigtig i gang. Måske presser vi os selv for hårdt, så den næste løbetur kommer til at virke uoverskuelig hård og ubehagelig.
Eller omvendt: Måske kan vi bare ikke holde dampen oppe. Gå-pauserne bliver længere og længere for hver løbetur – i stedet for kortere. Og til sidst kommer vi bare ikke afsted.
Et godt løbeprogram kan både virke motiverende og sikre dig mod at gå for hurtigt – eller langsomt – frem, så hver løbetur bliver udfordrende uden at føles alt for hård.
Med I FORMs løbeprogram for begyndere har vi gjort det ekstra nemt.
Her får du svar på en række af de spørgsmål, der er gode at kende svaret på, inden du skal i gang med I FORMs 5 km-løbeprogram.
Har du besluttet dig for at komme i gang med at løbe? Sejt!
Vi lover, at du med vores 5 km-løbeprogram for begyndere vil blive hjulpet hele vejen i mål.
Glæd dig – for hvis du starter nu, vil du om 12 uger kunne løbe 30 minutter i træk – eller ca. 5 km. Og der er en god chance for, at du vil have grundlagt en god løbevane, du kan tage med dig resten af livet.
OBS: Vores løbeprogram er for abonnenter. Når du klikker på program-knappen herover, vil du automatisk få et godt abonnementstilbud og mulighed for at vælge en gratis prøve-periode. Du kan til enhver tid opsige dit abonnement.