Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Træningsprogram: Løb 5 km

Begynder-programmet er til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk.

Er du allerede aktiv og fx cykler eller går til en anden form for konditionstræning, kan du prøve at starte midt i løbeprogrammet.

Du kan også erstatte en af de tre ugentlige løbeture med fx en aerobictime. Start hver løbetur med at gå i fem minutter og løbe i et minut.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

13 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

16 min. total

Uge 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

17 min. total

Uge 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

19 min. total

Uge 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

14 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

21 min. total

Uge 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

22 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

16 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

23 min. total

Uge 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

22 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

20 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

27 min. total

Uge 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

23 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

30 min. total

Uge 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

26 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

33 min. total

Uge 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

13 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

12 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. konkurrence
5 km eller 30 min. løb.

30 min. total


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

Hold varmen

Udstyr

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

I FORM nr. 16/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Mål: Løb 10 km om 12 uger

Mål: Løb 10 km om 12 uger

Programmet til dig, der i forvejen kan løbe i en halv ...

Læs mere

Gå dig slank på 3 uger

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeGå dig slank på 3 uger

Gå dig slank - tab 1/2 kilo om ugen ved at gå.

Se programmet

Fra 10 km til halvmaraton

Fra 10 km til halvmaraton

12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...

Få programmet her

Fra 5 km til halvmaraton

Fra 5 km til halvmaraton

Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til ...

Få programmet her

Løbeprogram: Let øvet

Løbeprogram: Let øvet

Her er programmet til dig der allerede har været ude og ...

Læs mere

Nyeste
Klar til en udfordring?

Klar til en udfordring?

Få ekstra motivation til din træning! Kæmp mod dine ...

Læs mere

Gå dig i form på 3 uger

Gå dig i form på 3 uger

Tab dig et halvt kilo om ugen med I FORMs gangprogram, ...

Få gangprogrammet her.

Gå dig slank på 3 uger

Gå dig slank på 3 uger

Tab dig et halvt kilo om ugen med I FORMs gangprogram, ...

Få gangprogrammet her.

Forbrænd fedtet og vind

Forbrænd fedtet og vind

Få ekstra motivation til din træning OG chancen for at ...

Jeg er så klar!

I FORM forum

Nyeste

Dårlig løber?

30. okt - 22:52 |

Mest læste

Protein pandekager

28. okt - 09:06 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Sveder om natten

6. mar - 09:37 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog