Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Træningsprogram: Løb 5 km

Begynder-programmet er til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk.

Er du allerede aktiv og fx cykler eller går til en anden form for konditionstræning, kan du prøve at starte midt i løbeprogrammet.

Du kan også erstatte en af de tre ugentlige løbeture med fx en aerobictime. Start hver løbetur med at gå i fem minutter og løbe i et minut.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

1 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

5 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

2 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

4 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

13 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

3 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

14 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

15 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

16 min. total

Uge 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

3 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

3 min. rask gang

4 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

17 min. total

Uge 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

16 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

19 min. total

Uge 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

18 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

14 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

21 min. total

Uge 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo

1 min. rask gang

22 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

16 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

23 min. total

Uge 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

8 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

22 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

20 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

27 min. total

Uge 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

9 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

24 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

23 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

30 min. total

Uge 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

11 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

26 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

2 min. rask gang

26 min. løb i roligt tempo

5 min. rask gang

33 min. total

Uge 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

2 min. rask gang

12 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

11 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

28 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

2 min. rask gang

13 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang

12 min. løb i moderat tempo

1 min. rask gang

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. konkurrence
5 km eller 30 min. løb.

30 min. total


Meget mere I FORM...

Denne trøje kan blive din

Træningstøj

Denne trøje kan blive din

Når du bestiller 3 nr. af I FORM for kun 129 kr. Lige nu får du nemlig denne fantastiske pink & rosa træningstrøje fra Kari Traa med i købet.

Læs mere og bestil

I FORM nr. 13/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Løb 5 km uden pause

Løb 5 km uden pause

Hey, begynder! Du kan nemt nå det. Download programmet ...

Hent programmet her

Løb 5 km på 25 minutter

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLøb 5 km på 25 minutter

Her får du brug for dit vinderinstinkt. Download ...

Hent programmet her

Løb 5 km på under 30 min

Løb 5 km på under 30 min

Nu giver du den gas og får sjovere træning end ...

Hent programmet her

Bliv hurtigere på 5 km

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv hurtigere på 5 km

Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...

Det lyder lige som noget for mig!

Drømmetid på 5 km

Drømmetid på 5 km

Kom i mål på din drømmetid, vi har programmet - uanset ...

Hvad venter du på?

Nyeste
Løb 5 km på 25 minutter

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLøb 5 km på 25 minutter

Her får du brug for dit vinderinstinkt. Download ...

Hent programmet her

Løb 5 km på under 30 min

Løb 5 km på under 30 min

Nu giver du den gas og får sjovere træning end ...

Hent programmet her

Løb 5 km uden pause

Løb 5 km uden pause

Hey, begynder! Du kan nemt nå det. Download programmet ...

Hent programmet her

Drømmetid på 5 km

Drømmetid på 5 km

Kom i mål på din drømmetid, vi har programmet - uanset ...

Hvad venter du på?

Bliv forårets gladeste løber

Bliv forårets gladeste løber

Programmet bygger formen op, så du undgår skader og ...

Hent programmet her

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km